[...] najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś wytrzymałościowego? Ale tak by nie robić hałasu o tej 6:00. Myślę że dałbym radę ćwiczyc 2x dziennie ale też nie chcę się zajechać i po [...]
No logika jest taka, że z małą masą mięśniową nie potrzebuje dużo kalorii, 2100 kalorii obecnie na redukcji, to nie jest mało dla mnie, były już testowane różne opcje. Nie głodzę się, a najlepszym tego dowodem jest to, że siła stoi w miejscu i nie spada, czyli nie palę mięśni.
Co do zma oczywiście że warto nie wiem jak wygląda u CIebie sprawa z innymi witaminami ale czy osobno czy razem zalezy od funduszy. Kreatyna na redukcji można, ale siła zawsze troszkę spadnie myślę że warto zostawić i odbudujesz to chyba że czujesz dyskomfort to kup
200-300zl zalezy mi glównie na redukcji tkanki tluszczowej. nawiasem mówiac to 3 lata cwiczylem , ale zwiazek dzieci i tak 6 lat przerwy sie zrobilo. no i z 86 na 106 kilo sie mi przytylo. 10 kilo juz zwalilem ale sila nie idzie wiec kreatynki troche na pierwszy cykl. i co po tym? dalej jakis spalacz co proponujesz? typ mojej [...]
[...] dlaczego :) QbiX89- Z tego co wiem to na redukcji również wiele osób stosuje niski zakres powt na dużych ciężarach i im służy , nie uogólniał bym , żę 5x5 to typowo masa i siła. 5x5 pasuje mi rodzaj treningu objętość chciałem ew. zaczerpnąć rad co zmienić :) Dziękuje Panowie za rady na pewno jakieś wnioski z nich wyciągnę :) Jeżeli chodzi o [...]
Jeżeli redukujesz, to na redukcji marne zrobienie siły. Masa idzie z siłą jedynie. Na siłę masz odpowiednie treningi, ale do tego potrzebna jest duża ilość węgli w diecie, więc nie wypali. Możesz coś na sprawność/kondycje wrzucić, np. beta-alaninę. A przed aero/treningami np. kofe.
na niskich kaloriach, na redukcji często ma się problem z siłą na treningu, osiągi spadają na niskim glikogenie. możesz pokombinować z przesunięciem węgli do posiłków okołotreningowych, np 1/3 węgli w posiłku przed treningiem, po treningu reszta, fajnie się to sprawdza zwłaszcza przy treningach po południu bo nie czuć tak głodu. w kwestii treningu [...]
[...] bo widocznie czytanie jest dla ciebie problem. Trening na wiekszych ciezarach przy mniejszym zakresie powtorzen sprawdza sie na redukcji lepiej poniewaz dzieki temu siła i wypracowane miesnie jest latwiej powstrzymac a w przypadku osoby zaczynajacej przygode z ciezarami taki trening spowoduje ze zobaczy progres silowy nie wspominajac o [...]
sila tak czy siak nie moze isc bo na redukcji jestem ale treningi robie nie wiem sam wczoraj otworzylem flakon cypka i cypka bede lecial teraz 500mg e4d bo kolega mi mowil zeby estr zmienil jak tak dlugo bije juz enana tylko bo w sumie oprocz grudnia to caly czas w roznych kombinacjach leci tylko enan %-) a badania to tak jak napisalem ja + to co [...]
carbon - test saiba przeglądałem wczesniej, poprowadzony jest wzorowo, na bardzo dobtym stuffie, diecie i treningu (pod okiem wodyna), jesli chcesz to powtórzyć - powodzenia. poprzeczka postawiona bardzo wysoko, jesli nie masz kogoś kto stać bedzie nad Tobą i będzie Cię pilnować - nie stawiałbym sobie takich celów. często zmniejszenie obwodu pasa [...]
Za 2 tygodnie zobaczę czy siła wzrośnie i czy masa spadnie (jestem na redukcji obecnie). Robię wszystko żeby siły przybywało a kg ubywało. Dzięki za odpowiedź ;)
Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]
plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu
Oxa nie da Ci dodatkowego strzala siły.Redukujesz na deficycie kaloryczny i tu dieta bedzie miala kluczowe znaczenie czy zejdziesz do tej wagi.Na podbicie sily z orali pod walki bardziej tura,ale redukcja plus sila to raczej ciezkie,predzej utrzymanie jako takiej sily na redukcji.
Ja teraz jadę na mono i muszę powiedzieć że kreta na redukcji to dla mnie podstawa, siła nie spada a nawet jest jej więcej, ponadto działa antykatabolicznie.
Rozumiem, ale po czym to stwierdziłeś. Masz pomiary obwodów? Siła zależna jest od rodzaju treningu i niestety na redukcji spada. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-31 13:18:54
No wiadom :) Wracajac do tematu. :) Zrobiłem upgrade supli no i tez zmienił mi się teraz cel - Sila. Obecnie wazę 74kg i chciałbym zacząć budować sile. Wolałbym dobić maksymalnie do 80kg by było łatwiej zbijać do 77kg do walk. Chciałbym to zrobić w taki sposób by się nie "ulać". Myślicie ze to jest do zrobienia przy takiej ilość treningów [...]
[...] na siłownię ledwo 3 razy 70kg na klatę. Teraz idzie 93 × 1, a na przysiad balem się brać 70kg teraz 90*6 max, czyli progres na redukcji, a raczej pamięć mięśni dowalę kcal i siła wróci. Fot z dzisiaj. Waga 85kg. https://ibb.co/ZRQ3YZy https://ibb.co/Kw3tZ7r https://i.ibb.co/zW317kK/20220723-091937.jpg [...]
według mnie na redukcji trzeba robić po max 6 powtórzeń w serii... Przecież chodzi o to, aby tracić wagę a siła ma stać w miejscu, lub pójść troszeczkę w górę. A co do treningu to na redukcję według mnie FBW jest idealny.
według mnie na redukcji trzeba robić po max 6 powtórzeń w serii... Przecież chodzi o to, aby tracić wagę a siła ma stać w miejscu, lub pójść troszeczkę w górę. A co do treningu to na redukcję według mnie FBW jest idealny. można robić więcej powtórzeń, czasem niski zakres powtórzeń może działać przeciwnie niż zamierzony cel...